dół klatki

[...] 2s 10/8 PRZEDRAMIE prostowanie nadarstków podchwytem 2s prostowanie nadarstków nachwytem 2s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s 10/8 wyciskanie skos w dół 3s 10/8/6 przenoszenie 1s max przyciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 wyciskanie francuskie sztangi do brody leżąc 2s 10/8 [...]

witam!! mam problem z dolnymi partiami mięśni klatki. góra jakoś szybko i ładnie wchodzi, ale dół...ćwicze już 2 miesiące skos dolny na gryfie (z każdą serią zwiększam obciążenie) i nie widzę za dużych efektów !! może ja źle trenuję... ogólnie klatke ćwiczę w ten sposób: -ławka poziomo (gryf), -maszyna (góra klatki), -rozpiętki (maszyna), -skos [...]

[...] klatka z tricepsem (wtorek) 4 serie rozpiętki na skośnej głową do góry 6-8-10-12 4 serie wyciskanie sztangi na plaskej 6-8-10-12 3 serie wyciskanie hantlami na skosnej w dół ( ujemna) 8-10-12 pompki z szerokim rozstawieniem rąk 2 serie na maxa 4 serie wyciskanie w wąskim nachwycie na ławce płaskiej.4-6-8-10 4 serie hantlem zza głowy [...]

[...] PRZEDRAMIONA-to co wcześńiej Piątek:klatka,triceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi głową w dół 3.rozpiętki,albo przenosy sztangielki za głowę TRICEPS 1.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 2.sciąganie linek wyciągu stojać 4 serie 3.pompki w [...]

[...] z tylu podaje mi sznurki a ja je zza tyłu głowy prostuje) (12,10,10,8) Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (12,10,10,8) Wyicskanie sztangielek na ławce tak yyy skosem do góry ;p (12,10,10,8) Biceps Uginanie ze sztangą [...]

I trening PLECY 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na [...]

Chodzi o moja dziewczyne, miesiac temu urodzila corke(jestem tata) wczoraj kupilismy atlat domowy i wracamy do treningow. niechodzimy na silownie poniewaaz jestesmy w angli i tanszy wydatek to kupno atlasu. Moglby ktos pomoc i rospisac dlaniej rozpiske pomijajac 2 tygodnie ATC lub innych rozgrzewkowych rozpisek. w tym ja pokieruje a dalej juz nie [...]

[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]

Siemka :) Postanowilem zaczac prowadzic swoj dzinnik postepow :) ćwicze od grudnia 2009 (czyli niewiele), ale ostatnio juz drugi tydz mam przerwe z powodu dosc ostrej grypy ;/ a wiec najpierw zaczne od wymiarow - ostatni pomiar prze choroba - 29.01.10r. W nawiasie pomiary z 10 grudnia 2009 r. (poczatki): 1. Biceps P - 38 (36) 2. Biceps L - 37 (35) [...]

[...] treningu, które pomogą mi zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę. Dodam, że moim największym problemem zawsze był brzuch, kilka razy gdy się odchudzałam i waga szła w dół brzuch zawsze pozostawał prawie ten sam.(Czy może być to spowodowane przez to, że w wieku 14 lat ważyłam 90 kg, jednak potem w ciągu dwóch lat schudłam do 65). Ponadto [...]

Witam. Od jakiegos czasu stojac przed lustrem zastanawiam sie czy z taka nedzna sylwetka mozna podobac sie dziewczyna...:) moze głupie ale to motywuje mnie do cwiczen ... Kiedys cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete .. Do rzeczy , proszę was o ocene mojego [...]

[...] Wyciskanie hantli 4x 12,10,10,8 Wznosy na boki 3x 10,8,8 Brzuch Piątek klatka i triceps To samo co w pon z tym że zamiast hantli na skosie jest wyciskanie na skosie głową w dół Tric Wyciskanie Francuskie 3x 10,8,8 Ściąganie linki na wyciągu górnym Brzuch Nogi staram się dopiero zaczynać ćwiczyć po kontuzji . Systematycznie wykonuje ćwiczenia, [...]

Jako iz czytam to forum od kilku dobrych lat postanowilem sie wkoncu zarejstrowac ale nie o to tutaj chodzi wiec przejdzmy do konkretow :) Postanowilem zrobic cykl z 2 srodkow Ph a mianowicie M-DROL+Epithin-E i w tym momecie mam kilka pytan a wiec: -czy to napewno dobry wybor jezeli chodzi o Ph? celem jest nabranie dobrej jakosci miecha,ktore [...]

[...] jednorącz hantelki leżąc - 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12/10/8/8 Pompki na poręczach - 4x max (po dwóch pierwszych ćwiczeniach, jak zejdę na sam dół pompki, to ledwo się podnoszę) Wtorek - Plecy Podciągnie na drążku szeroko - 4x max Ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem - 12/10/8/8 Wiosłowanie hantelką [...]

[...] lub inne formy aktywności: ok. 20-30 minut hula hop i ok. 20 minut ćwiczeń modelujących 5-6 razy w tygodniu Odżywianie: brak większych słabości podczas diety Cel: kilka kg w dół i wyszczuplenie ciała Ograniczenia żywieniowe: wrażliwość na gluten i laktozę Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia modelujące, hula hop, [...]

[...] - 5x12 powtórzeń 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 5x12 powtórzeń 6.Skłony w leżeniu płasko - 4x20 powtórzeń 7.Skłony w leżeniu głową w dół - 4x20 powtórzeń 8.Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 5x20 powtórzeń 9.Skłony boczne - 5x20 powtórzeń Dzień 3 i (mięśnie ramion i grzbietu) 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwyten BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta) - uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] z gryfem łamanym Wznosy sztangi do klatki (barki) Wszystko po 4s 8-12 powt B: Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie (dodatek do ławeczki)3/3serie Wyciskanie hantli głową w dół, rozpiętki 3/3s Wyciąg, Wznosy barków 4/4s Uginanie hantla, młotki 3/3s wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki i zza głowy 2/2s 8-12 powt :D

[...] rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko PONIEDZIAŁEK Klatka *Wyciskanie hantli płasko 10,8,8,6 *Wyciskanie hantli skos góra 10,8,8,6 *Wyciskanie sztangi skos dół 10,8,6 *Rozpiętki 12,10,10,8 Biceps *Uginanie ze sztangą 10,8,8-6 *Uginanie z hantlami na przemian 10,8,8 *Modlitewnik 10,8,8-6 WTOREK Barki + kaptury *Wyciskanie [...]

[...] 1 aero?) Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]